自粛生活の中で気をつけたい!ワンポイント介護予防

こんな時だからこそ、毎日の生活に気をつけましょう

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、外出や活動の機会を制限することで、家の中で過ごす時間が多くなっていることと思います。

ずっと家に閉じこもり、一日中座ってテレビを見ていたり、昼間も横になったり、「面倒だから」「お腹が減っていないから」と食事を抜いたりなどしていませんか？

「動かないこと（生活不活発）」により、身体や頭の動きは低下してしまいます。

そして、歩くことや身の回りのことなど生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりして、「フレイル（虚弱）」が進行します。

なんと、2週間の寝たきりにより失う筋肉量は、7年間に失われる量に匹敵するとも言われています。

活動制限の必要がなくなったその時に、また元気に活動を再開することが出来るよう、今からご自分の生活を見直しておきましょう。

市では、お家でもできるオリジナル体操「ながちか体操」のDVDを貸し出ししています。

「ながちか体操」は、市のホームページ（ながちか体操）やYouTubeでも観ることができます。

ながちか(長親)体操

身体（特に筋肉）を作る栄養素であるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を意識して摂ることが大切です。

しっかりと栄養を摂ることは、免疫力の維持にもつながります。

（食事制限を受けている方は、かかりつけ医の指示に従ってください）

お口の中を清潔に保つことは、感染症の予防にも効果があります。

しっかり噛んで食べることは、お口の筋力を保つと共に、唾液の分泌を促し、消化にもよい働きをします。

また、会話をする機会が減っているという方は、一人でも歌の練習や早口言葉を言うことで、お口の筋力保持につながります。

家に閉じこもり人との交流が減ると、ちょっとしたことでも不安が増大し、詐欺被害などさまざまなトラブルにも巻き込まれやすくなってしまいます。

電話やメール、ファックスなどを利用して定期的にご家族やお友達と近況を伝え合い、不安な気持ちを解消しましょう。

高齢者福祉課
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